清明养生

清明时节，万物复苏，春意盎然。这个承载着慎终追远情怀的传统节气，亦是中医养生的重要节点。此时人体阳气升发，肝气舒展，正是顺应天时调整身心的绝佳时机。

一、食饮有节：调和春日的味觉密码

清明时节，饮食调养应以柔肝祛湿、清肺润燥为主。多吃菠菜、芥菜、芹菜等绿色蔬菜，以及绿豆、菊花等清热解毒的食物。这些食物有助于清肝明目、滋养肝血。同时，适当食用大枣、枸杞子、胡萝卜等滋养肝血的食物，以及荠菜、黑木耳等凉肝止血的食物，也是不错的选择。此外，清明时节宜饮清茶，搭配枸杞子、大枣、菊花等养肝食物一起泡饮，有助于春季保健。

二、起居有常：编织春日的养生韵律

“夜卧早起，广步于庭”的春日养生法则在清明尤为适用。早睡早起，建议清晨6点左右起床，顺应阳气升发之势。卧室宜保持适度通风，减少细菌滋生，但需注意避免“穿堂风”。清明时节，寒暖交替，乍暖还寒，传统养生讲究“春捂秋冻”，此时减衣应遵循“下厚上薄”原则，尤其是老人和孩子，身体抵抗力相对较弱，更要注意保暖，以防受寒生病。

三、形神兼养：奏响身心的春日和弦

清明踏青不仅是对传统的传承，更是绝佳的运动养生方式。户外活动可以吸收自然界的阳气，有助于提升肾气。同时，阳光照射可以促进体内维生素D的合成，对骨骼健康非常有益。建议选择日出后、日落前的时段进行户外活动，此时空气中负氧离子含量最高，尽量选择平缓的路线，适时休息，享受春日美好。但要注意劳逸结合，避免过度劳累。特别是患有心脑血管疾病的人群，出行时务必随身携带药物，以防意外情况发生。

四、 调节情绪，保持愉悦

清明时节，是寄托哀思、缅怀先人的传统节日。然而，过度悲伤、情绪低落容易引发心脑血管疾病等健康问题。因此，在扫墓祭祖时，应尽量保持情绪稳定，避免悲伤过度。同时，在日常生活中也要“戒怒戒郁”，学会调节情绪，保持愉悦的心情。可以通过听音乐、看电影、阅读等方式来放松心情，缓解压力。可练习太极拳、八段锦等传统导引术，配合深长呼吸，能有效疏通经络。还可重点按摩太冲、足三里等穴位，每日早晚各揉按3分钟，起到舒肝解郁、强身健体的作用。

五、利用艾草，温通经络

艾草是一种温性的中药材，具有温通经络、祛除寒湿、补益人体阳气的作用。在清明时节，我们可以利用艾草进行养生。例如，用艾草熬水泡脚泡澡，可以促进血液循环、缓解疲劳；艾灸大椎、命门、至阳、气海、足三里、三阴交、合谷穴等穴位，可以起到补充阳气、调理脾胃、抵御病邪入侵的作用。但需要注意的是，艾灸时应掌握好火候和时间，避免烫伤皮肤。

清明养生是中国人“天人合一”智慧的生动体现。在这个气清景明的时节，我们既要传承“食饮有节，起居有常”的养生古训，更要理解其中蕴含的时空哲学。当现代人的生活节奏越来越快，这种顺应自然的生活艺术，恰似一剂调和身心的良方。让我们在清明雨丝中，重拾与天地对话的能力，让生命在与自然共鸣中焕发新的生机。

文字：肾病科 张莉

初审：张莉

编辑：何萨楚日

校对：贾素维 李亚伦

复审：复审

终审：高瑞霞