“湿气”有无的自我判断

湿气，在中医里被称为“万恶之邪”。很多人身上都有，但怎么判断自己“中招”了？今天不教大家背复杂理论，只教你三招“自带显微镜”——看舌头、观二便、察整体状态。花3分钟自检，心里就有数了。

第一招：伸舌看“苔”，早晨刷牙前，在自然光下伸舌：1.健康：淡红舌，薄白苔（舌面上那层淡淡的白色）。2.有湿：舌苔厚腻，像刚喝完牛奶没刷杯子。若发白像积粉，是寒湿；若发黄像涂了油，是湿热。更关键看齿痕——舌头边缘有波浪状牙印，说明湿气重到把舌头“泡”大了。

第二招：察“二便”，1.大便：冲水后黏马桶，得用刷子；擦屁股费纸，三五张擦不净；便型不成形，软烂像烂泥。中医叫“大便黏腻”，湿气典型特征。2. 小便：色黄赤、浑浊，有灼热感，量少不畅，多是湿热下注。

第三招：看“整体状态”，湿气重的人有个共同感受——“累”，但和纯气虚不同：1.头身沉重：像顶湿毛巾，或穿湿衣服，四肢灌铅。2.睡不醒：睡够8小时仍昏沉，起床费劲。3. 胃口差：不饿，吃一点就胀，嘴里发黏发甜。

如果三条全中，别慌，送你三个“去湿开关”：

1.运动微出汗：别剧烈暴汗，快走或八段锦至后背微微潮湿即可，助阳气化湿。

2.晚餐少“湿”：晚上少吃牛奶、水果、啤酒等阴寒之物，给脾胃减负。

3.按揉“祛湿穴”：每天按揉小腿内侧阴陵泉（胫骨内侧髁下凹陷处），酸胀感越强，湿气越重，坚持按通。

最后康复科医师提醒：舌苔干净了，大便成形了，早上醒来腿不沉了，就是湿气在退。养生无捷径，但求日日观察，及时调整。

文字：康复科 乌峰

初审：武慧强

编辑：何萨楚日

校对：张翌

复审：刘广宇

终审：赵立新